當前位置:養生 > 運動養生 > 廣場舞 >

有哪些適合晚上進行的效果顯著的運動
欄目分類:廣場舞發布日期:2019-08-15瀏覽次數:

隨著人們對于自己身材要求的逐漸增高越來越多的人養成了運動的好習慣尤其是上班族在坐了一天之后更是需要多多運動,一般來說大家通常都是白天比較忙碌到了晚上才有休息時間所以更多的人會選擇在晚上進行合適的運動來進行鍛煉。 白天忙碌工作,無暇運動減肥,

  隨著人們對于自己身材要求的逐漸增高越來越多的人養成了運動的好習慣尤其是上班族在坐了一天之后更是需要多多運動,一般來說大家通常都是白天比較忙碌到了晚上才有休息時間所以更多的人會選擇在晚上進行合適的運動來進行鍛煉。

  白天忙碌工作,無暇運動減肥,上班族們大多會選擇在晚上彌補當天的運動量。那么晚上如何運動能減肥?小編下面來支招!

  1.飯后站立

運動,晚上

  站立是一種簡單的運動。每天晚飯后,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

  2.倒步走

  倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

  倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

  3.轉呼啦圈

  轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,并且幫助解決便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  4.慢跑

  慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。

  5.瑜伽

  瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

  這五種運動都能夠很好的幫助人們在晚上取得運動的效果并且長期堅持這五種運動的話其實是對于身體很有好處的,所以對于人們來說其實每天固定的運動是十分必要的尤其是對于經常堅持運動的人來說其實不難發現他們看起來更加健康。

loading...

相關熱詞:晚上運動

下一篇:沒有了
熱門推薦
Copyright © www.ltclox.icu 傳奇養生網 版權所有    關于我們 | 廣告合作 | 版權聲明 | 聯系方式 | 網站地圖 | Tags | 專題 |
飲食養生 團隊 養生文化 養生雜談 四季養生 疾病預防 視頻 運動養生 養生經驗
上海彩票幸运飞艇