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健身氣功八段錦

來源:網絡整理  發布者:www.ltclox.icu  發布時間:2015-05-02 12:19:22
八段錦,是一種優秀的中國傳統保健功法,形成于12世紀,后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。古人把這套動作比喻為錦,意為動作舒展優美,如錦緞般優美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為八段錦。整套
八段錦,是一種優秀的中國傳統保健功法,形成于12世紀,后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”,意為動作舒展優美,如錦緞般優美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動靜相兼;氣機流暢,骨正筋柔。
在初學階段以自然呼吸為好,待動作熟練后可根據呼吸方法結合動作逐漸練習,呼吸應柔和均勻,不可追求深長,其間自然呼吸在練習中是不可缺少的,它起著重要的調節作用。這樣,經較長一段時間的鍛煉,呼吸與動作才能配合自如,逐步進入不調而自調狀態。
1.預備式——意守丹田,寧靜心神,調整呼吸,內安五臟,端正身型。
說明:預備式靜立樁時做一到兩次循環性呼吸,一般要經歷三個階段,即端正身形、放松入靜、靜養元氣,這樣又利于調節身體松靜和氣血的運行,為兩手托天里三焦動作做好身心準備。

2.第一式,雙手托天理三焦——意想三焦通暢,兩掌上托氣從關元提至天突,兩掌下落氣從天突降至關元。
說明:三焦,是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一,位于胸腹之間,其中胸膈以上為上焦,胸膈與臍之間為中焦,臍以下為下焦。每一個完整動作(上托、撐臂、下落)作為一個呼吸循環,意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣加強四肢和軀干的伸展活動,往返推動內氣的升降鼓蕩,可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,以促進氣體交換增強通行元氣的功能。

3.第二式,左右開弓似射雕——開弓勁達脊背,意至食指商陽。
說明:左右開弓似射雕的每一招式(左開弓或右開弓)動作為兩個呼吸循環。一是可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,促進血液循環增強心肺功能,對上焦作進一步的調理;二是可刺激督脈和背部俞穴,同時刺激手三陰三陽經,可疏通經絡之氣。

4.第三式,調理脾胃須單舉——意想丹田,伸拉兩脅,吸入清氣,呼出濁氣。
說明:調理脾胃須單舉,左右兩式各為一個呼吸循環,中間加插一個閉氣。對肝、膽、脾、胃起到按摩作用,同時可刺激胃腸蠕動使消化功能得到加強,有助于增強脾胃運化水谷的功能,達到疏導中焦之氣、調理脾胃、肝膽和臟腑經絡的作用。

5.第四式,五勞七傷往后瞧——旋臂刺激手腕原穴,后瞧轉動頸部大椎,展肩勁達脊背,蹲身氣沉丹田。
說明:五勞七傷往后瞧,左右兩式各為一個呼吸循環。五勞,一般有兩種解釋:一指心、肝、脾、肺、腎等勞損;另指“久視傷血,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,久臥傷氣”。不論那種解釋,都是因勞逸不當、活動失調而引起的幾種損傷。七傷,即七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)傷害,由于精神活動過度強烈和持久或者過度靜止抑郁,造成神經紊亂失調,從而造成臟腑氣血勞損。“往后瞧”的轉頭運動,可刺激頸部一些腧穴,對腦部(中樞神經)、頸椎(通往全身的神經總通路)都有良好作用,有助于增強和改善它們的功能,調節臟腑氣血及身體各部的功能,從而達到防治五勞七傷的目的。

6.第五式,搖頭擺尾去心火——搖頭放松大椎,擺尾轉動尾閭,呼吸取其自然,意念守在涌泉。
說明:左右兩式各為兩個呼吸循環。可刺激脊柱、督脈。而督脈為陽經之匯,通過搖頭擺尾刺激脊柱督脈及大椎穴(是為中醫的泄法),可起到疏經泄熱、平衡陰陽的作用,有助于除去心肝之火。

7.第六式,雙手攀足固腎腰——摩運膀胱經,暢通任督二脈,意念守在命門,氣息沉至丹田。
說明:每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環。腰為腎之府,是三焦中下焦位置所在,為全身運動的關鍵部位,不僅是腰肌、腰椎骨骼和重要神經之所在,而且保護著重要內臟器官,腰部運動實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。通過前屈后伸刺激脊柱、督脈及命門,同時按摩陽關、委中等穴位,可以起到固腎壯腰的作用。堅持練兩手攀足可使腰肌得到延伸鍛煉,使腰部組織器官,特別是腎臟、腎上腺功能得到增強,有助于調節下焦各臟腑功能。

8.第七式,攢拳怒目增氣力——左右擰轉脊柱,氣力發于丹田,旋腕用力抓握,兩眼怒目睜圓。
說明:右攢拳的呼吸方法同左攢拳,每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。這段動作要求兩腿下蹲腳趾用力抓地,拳頭緊攢、旋腕、手指逐節強力抓握,全身用力,聚精會神,瞪眼怒目,可刺激肝經,使肝血充盈,肝氣疏泄,而起到強筋健骨的作用,可激發大腦皮層和植物神經興奮,加強氣血的運行。

9.第八式,背后七顛百病消——腳趾用力抓地,百會向上虛領,放松肢體下顛,吸氣呼氣想丹田。
說明:收勢動作在時間上可以稍微延長,增加兩次呼吸循環,后采用自然呼吸。

通過五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,百會上頂,顛足,整個動作要求放松。與兩手托天動作正相反,托天動作是要把全身伸展,拉開,而這段動作是要通過輕微震動,使全身各器官、各系統復位。所謂百病消,并非指單做七顛能消除百病,而是指長期堅持整套八段錦鍛煉使三焦氣機調暢、陰陽平和、臟腑健旺,使整個機體功能增強,從而收到抵御百病的效果,體現了中醫“治未病”的觀念。
10.收式——氣息歸元守丹田,靜養一會再還原。
說明:雙掌相疊于腹部,女性右手在內,男生左手在內。體態安詳,周身放松,調順呼吸,氣沉丹田,心情愉悅。


練八段錦起初是練呼吸,再練提肛,再過度到吸氣、收腹、提肛的聯合,時間長了便可形成條件反射,只要動作一氣,便水到渠成。在每一個功法之中,都有提氣、定式、放松收回三個階段,在提氣的時候吸氣,定式的時候憋氣,收回的時候呼氣。八式動作綜合起來鍛煉,可以起到一定的疏導三焦、調理脾胃、調暢氣機、去除心火、平衡陰陽、疏通經絡、堅固腎腰等作用,達到養生保健、全面健身的目的。

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健身氣功八段錦

2015年05月02日12:19 編輯:www.ltclox.icu

八段錦,是一種優秀的中國傳統保健功法,形成于12世紀,后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”,意為動作舒展優美,如錦緞般優美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動靜相兼;氣機流暢,骨正筋柔。
在初學階段以自然呼吸為好,待動作熟練后可根據呼吸方法結合動作逐漸練習,呼吸應柔和均勻,不可追求深長,其間自然呼吸在練習中是不可缺少的,它起著重要的調節作用。這樣,經較長一段時間的鍛煉,呼吸與動作才能配合自如,逐步進入不調而自調狀態。
1.預備式——意守丹田,寧靜心神,調整呼吸,內安五臟,端正身型。
說明:預備式靜立樁時做一到兩次循環性呼吸,一般要經歷三個階段,即端正身形、放松入靜、靜養元氣,這樣又利于調節身體松靜和氣血的運行,為兩手托天里三焦動作做好身心準備。

2.第一式,雙手托天理三焦——意想三焦通暢,兩掌上托氣從關元提至天突,兩掌下落氣從天突降至關元。
說明:三焦,是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一,位于胸腹之間,其中胸膈以上為上焦,胸膈與臍之間為中焦,臍以下為下焦。每一個完整動作(上托、撐臂、下落)作為一個呼吸循環,意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣加強四肢和軀干的伸展活動,往返推動內氣的升降鼓蕩,可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,以促進氣體交換增強通行元氣的功能。

3.第二式,左右開弓似射雕——開弓勁達脊背,意至食指商陽。
說明:左右開弓似射雕的每一招式(左開弓或右開弓)動作為兩個呼吸循環。一是可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,促進血液循環增強心肺功能,對上焦作進一步的調理;二是可刺激督脈和背部俞穴,同時刺激手三陰三陽經,可疏通經絡之氣。

4.第三式,調理脾胃須單舉——意想丹田,伸拉兩脅,吸入清氣,呼出濁氣。
說明:調理脾胃須單舉,左右兩式各為一個呼吸循環,中間加插一個閉氣。對肝、膽、脾、胃起到按摩作用,同時可刺激胃腸蠕動使消化功能得到加強,有助于增強脾胃運化水谷的功能,達到疏導中焦之氣、調理脾胃、肝膽和臟腑經絡的作用。

5.第四式,五勞七傷往后瞧——旋臂刺激手腕原穴,后瞧轉動頸部大椎,展肩勁達脊背,蹲身氣沉丹田。
說明:五勞七傷往后瞧,左右兩式各為一個呼吸循環。五勞,一般有兩種解釋:一指心、肝、脾、肺、腎等勞損;另指“久視傷血,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,久臥傷氣”。不論那種解釋,都是因勞逸不當、活動失調而引起的幾種損傷。七傷,即七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)傷害,由于精神活動過度強烈和持久或者過度靜止抑郁,造成神經紊亂失調,從而造成臟腑氣血勞損。“往后瞧”的轉頭運動,可刺激頸部一些腧穴,對腦部(中樞神經)、頸椎(通往全身的神經總通路)都有良好作用,有助于增強和改善它們的功能,調節臟腑氣血及身體各部的功能,從而達到防治五勞七傷的目的。

6.第五式,搖頭擺尾去心火——搖頭放松大椎,擺尾轉動尾閭,呼吸取其自然,意念守在涌泉。
說明:左右兩式各為兩個呼吸循環。可刺激脊柱、督脈。而督脈為陽經之匯,通過搖頭擺尾刺激脊柱督脈及大椎穴(是為中醫的泄法),可起到疏經泄熱、平衡陰陽的作用,有助于除去心肝之火。

7.第六式,雙手攀足固腎腰——摩運膀胱經,暢通任督二脈,意念守在命門,氣息沉至丹田。
說明:每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環。腰為腎之府,是三焦中下焦位置所在,為全身運動的關鍵部位,不僅是腰肌、腰椎骨骼和重要神經之所在,而且保護著重要內臟器官,腰部運動實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。通過前屈后伸刺激脊柱、督脈及命門,同時按摩陽關、委中等穴位,可以起到固腎壯腰的作用。堅持練兩手攀足可使腰肌得到延伸鍛煉,使腰部組織器官,特別是腎臟、腎上腺功能得到增強,有助于調節下焦各臟腑功能。

8.第七式,攢拳怒目增氣力——左右擰轉脊柱,氣力發于丹田,旋腕用力抓握,兩眼怒目睜圓。
說明:右攢拳的呼吸方法同左攢拳,每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。這段動作要求兩腿下蹲腳趾用力抓地,拳頭緊攢、旋腕、手指逐節強力抓握,全身用力,聚精會神,瞪眼怒目,可刺激肝經,使肝血充盈,肝氣疏泄,而起到強筋健骨的作用,可激發大腦皮層和植物神經興奮,加強氣血的運行。

9.第八式,背后七顛百病消——腳趾用力抓地,百會向上虛領,放松肢體下顛,吸氣呼氣想丹田。
說明:收勢動作在時間上可以稍微延長,增加兩次呼吸循環,后采用自然呼吸。

通過五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,百會上頂,顛足,整個動作要求放松。與兩手托天動作正相反,托天動作是要把全身伸展,拉開,而這段動作是要通過輕微震動,使全身各器官、各系統復位。所謂百病消,并非指單做七顛能消除百病,而是指長期堅持整套八段錦鍛煉使三焦氣機調暢、陰陽平和、臟腑健旺,使整個機體功能增強,從而收到抵御百病的效果,體現了中醫“治未病”的觀念。
10.收式——氣息歸元守丹田,靜養一會再還原。
說明:雙掌相疊于腹部,女性右手在內,男生左手在內。體態安詳,周身放松,調順呼吸,氣沉丹田,心情愉悅。


練八段錦起初是練呼吸,再練提肛,再過度到吸氣、收腹、提肛的聯合,時間長了便可形成條件反射,只要動作一氣,便水到渠成。在每一個功法之中,都有提氣、定式、放松收回三個階段,在提氣的時候吸氣,定式的時候憋氣,收回的時候呼氣。八式動作綜合起來鍛煉,可以起到一定的疏導三焦、調理脾胃、調暢氣機、去除心火、平衡陰陽、疏通經絡、堅固腎腰等作用,達到養生保健、全面健身的目的。

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