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睡前的哪些小動作可以幫助我們減肥

來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2019-07-24 08:49:00
很多人會發現自己晚上吃的比較多所以想要在晚上臨睡前多多進行運動來達到減肥的效果或者是借機來清空腸胃,所以對于人們來說其實在睡前的一些運動會減輕身體的負擔甚至可以幫助我們的身體很容易的起到比較好的減肥的效果。 減肥是一種在如今,很多人都想要達

  很多人會發現自己晚上吃的比較多所以想要在晚上臨睡前多多進行運動來達到減肥的效果或者是借機來清空腸胃,所以對于人們來說其實在睡前的一些運動會減輕身體的負擔甚至可以幫助我們的身體很容易的起到比較好的減肥的效果。

  減肥是一種在如今,很多人都想要達成的一個目標,因為體重減輕之后,人們的身形也會更加苗條。除此之外,減肥還能夠使人的健康得到一定的保證。其實,想要減肥的話,在任何時間都是可以的,比如說在睡前,就可以做一些運動來減肥。下面,就為大家推薦一些適合于睡前的減肥運動!

  睡前小動作減肥

  一、睡覺前做什么動作減肥

小動作,睡前減肥

  抬腿轉轉:端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動,跟著轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重復5圈,往逆時針方向畫圈,也重復5圈。這組動作可鍛煉腹肌、腰部,強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

  二、瘦腹運動

  仰臥在床上,將雙臂伸直放在身體的兩側,左腿屈膝抬起,吸氣,然后雙手抱緊左腿膝關節并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼氣還原動作,再換右腿練習,一共練習20次。

  三、美人魚式瑜伽

  身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!

  四、伸展膝蓋瘦大腿

  躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來回重復4次,伸直時要注意呼氣哦。

  睡前的一些小動作可以幫助人們更好的減肥瘦身并且對于人們的入睡也有著比較好的幫助所以十分建議大家多多學習,上述就給大家介紹了幾種比較常見的適合大家在臨睡前進行的運動希望大家能夠通過這些運動收獲減肥或是想要的效果。

相關熱詞:減肥 小動作

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睡前的哪些小動作可以幫助我們減肥

2019年07月24日08:49 編輯:LJN

  很多人會發現自己晚上吃的比較多所以想要在晚上臨睡前多多進行運動來達到減肥的效果或者是借機來清空腸胃,所以對于人們來說其實在睡前的一些運動會減輕身體的負擔甚至可以幫助我們的身體很容易的起到比較好的減肥的效果。

  減肥是一種在如今,很多人都想要達成的一個目標,因為體重減輕之后,人們的身形也會更加苗條。除此之外,減肥還能夠使人的健康得到一定的保證。其實,想要減肥的話,在任何時間都是可以的,比如說在睡前,就可以做一些運動來減肥。下面,就為大家推薦一些適合于睡前的減肥運動!

  睡前小動作減肥

  一、睡覺前做什么動作減肥

小動作,睡前減肥

  抬腿轉轉:端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動,跟著轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重復5圈,往逆時針方向畫圈,也重復5圈。這組動作可鍛煉腹肌、腰部,強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

  二、瘦腹運動

  仰臥在床上,將雙臂伸直放在身體的兩側,左腿屈膝抬起,吸氣,然后雙手抱緊左腿膝關節并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼氣還原動作,再換右腿練習,一共練習20次。

  三、美人魚式瑜伽

  身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!

  四、伸展膝蓋瘦大腿

  躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來回重復4次,伸直時要注意呼氣哦。

  睡前的一些小動作可以幫助人們更好的減肥瘦身并且對于人們的入睡也有著比較好的幫助所以十分建議大家多多學習,上述就給大家介紹了幾種比較常見的適合大家在臨睡前進行的運動希望大家能夠通過這些運動收獲減肥或是想要的效果。

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